|
|
Rörelseövningar
Att komma upp ur sängen på morgonen
När du vaknar på morgonen kan du märka att kroppen känns tung och
kanske som svullen. du kanske också har ont? Under natten har
kroppens renhållningsfunktion varit igång. Det betyder att muskler
och organ fått en översyn, gamla trasiga celler har reparerats,
restprodukter efter förbränningen har förts bort osv. du märker att
musklerna inte omedelbart är färdiga för att tas i bruk.
Om du har en katt eller hund, har du säkert märkt hur de bär sig åt
när de vaknar. De sträcker på sig! Det bör du också göra, då "vaknar"
musklerna och intar rätt spänningsnivå, s k tonus. Cirkulationen ökar
och musklerna är nu mera beredda på att ta itu med dagens uppgifter.
Sträck upp armarna över huvudet och räta ut benen och sträck försiktigt
ut Dig! Gäspa gärna också, då får musklerna mer syre!
Men spring inte upp ur sängen! Om du tar till Dina reflexartade
uppresningsmekanismer är det stor risk att du direkt överanstränger
musklerna, som får dras med överspänning i många timmar framöver.
Det är inte så bra, i synnerhet inte om man har ont. Ta det
istället väldigt lugnt de här första minuterna! Träna in
Resa dig upp ur sängen - Övning i fyra steg noggrannt, så att Du
kan det utantill på morgonen. Gör varje moment ytterligt långsamt.
Försök att få in så mycket av skön känsla som möjligt hela tiden!
|
|
Startsidan
Rörelseövningar
Resa dig upp ur sängen
Stel i nacken
Skulder och andningsövning
Ont i ryggen
|
