|
|
Rörelseövningar
Hur ligger du när du sover?
När du sover är det viktigt att ditt huvud vilar mot kudden på ett sådant
sätt att dina nack- och huvudmuskler kan slappna av maximalt. Det innebär
att nackmusklerna inte får vara alltför utsträckta - som de blir såväl om
du har en alltför platt kudde som om den är alltför hög. Kudden ska exakt
fylla ut avståndet som skapas av axeln, om du ligger på sidan. Ligger du på
rygg ska "kröken" i nacken fyllas ut. Huvud, nacke och axelparti ska få
maximalt stöd av kudden, eller hellre kuddarna. Det är lättare att arrangera
detta med två kuddar; den undre kan då t ex stödja främre delen av axel och
hals och den övre kudden kan stödja den bakre delen av axel och nacke. Prova
dig fram tills det känns maximalt skönt och stödjande. Då och då under natten
kan du behöva justera kuddarna. När du har tränat upp dig kan du göra det utan
att behöva bli klarvaken.
Vidare »
|
|
Startsidan
Rörelseövningar
Resa dig upp ur sängen
Stel i nacken
Skulder och andningsövning
Ont i ryggen
|
